הכרת תודה - מתנה לשנה החדשה

המתנה שלי לשנה החדשה היא הכרת תודה.

כבר שנים שאני שומע עליה מכל כיוון. כמעט כל דרך התפתחותית רוחנית ופסיכולוגית מדברת עליה.

כל פעם כשנתקלתי בה, הבנתי את הקטע. אבל רק ברמה השכלית. ובראש השנה הזה, הבנתי הכרת תודה יותר לעומק, ברמת החוויה!

למה הכרת תודה היא מתנה

תחשבו על עצמכם בסוף יום, נכנסים למיטה ומנסים להירדם יחד עם המחשבות. על מה אתם חושבים בדרך כלל? על הטוב והיופי שהיה לכם היום?

או על מה שמטריד, מציק, חסר ומלחיץ?

לצערי, במרבית הזמן אנחנו הולכים לתשובה השנייה. צריך לקרות משהו די מיוחד כדי שנלך לישון מלאי אהבה, שמחה והוקרה.

ההרגל של להפנות את תשומת הלב שלנו למה שלא עובד, מטפח בנו באופן לא מודע מתח, פחד, אשמה ושלל חברים. הרי מה שאנחנו משקים בתשומת לב – גדל!

תגידו, מה יקרה אם נבחר בדיוק ההיפך?

מה יקרה אם המחשבה ותשומת הלב שלנו ילכו באופן אקטיבי להודיה על מה שכן קיים סביבנו? מחקרים מהשנים האחרונות מראים שתרגול חזרתי של הכרת תודה משמש כ'סם נגד' לכל מה שהזכרתי מעלה, לרבות חרדה ודיכאון. יותר מזה, הכרת תודה מפתחת את תחושת האושר שלנו, מייצרת תחושת משמעות והנאה, ואם מתרגלים אותה מספיק זמן היא אפילו מעצבת אותנו כך שנבחין יותר ויותר בשפע שקיים סביבנו במשך היום.

נשמע מעולה נכון? אז למה אנחנו לא מתרגלים את זה יותר? למה אנחנו לא עוצרים יותר כדי להודות על מה שיש? למה קראתי ושמעתי על זה עשרות פעמים ב-5 שנים האחרונות, ועד השנה לא אימצתי את זה? ריכזתי לכם את התובנות שלי...

התובנות שלי על הכרת תודה

🙏הכרת תודה כרגש – כן כן. זה אולי נשמע שולי, אבל זה עושה את כל ההבדל. אנחנו עלולים להתייחס להכרת תודה כפעולה קוגניטיבית שמתרחשת ברמת החשיבה, אבל לא כך הדבר. הכרת תודה היא רגש! ורגש תמיד מורכב גם ממחשבה וגם מתחושות גוף. בדומה לאהבה, שמחה, התרגשות, גם הכרת תודה היא משהו שניתן לחוש אותו. אם תיקחו רגע להכיר תודה על משהו או מישהו שנוכחים עבורכם כרגע (הבריאות שלכם, בן הזוג, הילד, לא באמת משנה) ותגייסו כוונה עמוקה, תראו שמשהו קורה בגוף! יש התרחבות באזור החזה, זרימה או דגדוג באזור הפנים, ועוד. תשומת הלב לתחושה הנעימה של הכרת התודה, מהווה תגמול מידי והופכת את הפעולה לפעולה מהנה ומרחיבה. זה אפילו ממכר 🙂

🙏הכרת תודה כתמונה – בערב ראש השנה ישבתי בגינה בשעת שקיעה עם המשפחה שלי. האחיינים שיחקו בגיגית מים, השמש שקעה ברקע, האוויר היה נעים, אמא שלי הקריאה שירה, שתיתי קפה טעים ואבי ישב מולי. רגע מושלם! משום מה, גם ברגעים היפים האלה, אנחנו נוטים לא להיות נוכחים במאה אחוז. המחשבה נודדת ותשומת הלב מפוזרת כהרגלה. הדרך הכי מיידית שלנו כיום לנצור רגעים יפים, היא לשלוף את הסמארטפון ולקחת תמונה. אבל ברגע הזה, לא היה לי טלפון, והייתי עמוק בתוך התרגול שאני כותב לכם עליו. אז עצרתי, לקחתי נשימה ופשוט הכרתי תודה על הרגע הנפלא הזה. התמלאתי ברגש של הכרת תודה, על כל הפרטים הקטנים הקיימים בתמונה הזו. עברו כבר יותר משבועיים והרגע צרוב בזיכרוני בצבעים עזים! הכרת תודה מאחסנת זיכרונות יפים וחשובים בענן הפנימי שלנו, וזה כל כך שווה את זה.

🙏הכרת תודה כתרגול – בדיוק כמו קוביות בבטן, גם הכרת תודה היא שריר. יש לתרגל ולהתאמן כדי לראות תוצאות. התמדה ויצירת הרגל הם דבר מאתגר להרבה מאיתנו, אבל חשוב לי לשתף שהוא שווה את זה. קנו פנקס והניחו ליד המיטה. כתבו כל לילה לפני השינה 5 דברים שאתם מכירים עליהם תודה מהיום שחלף. עשו זאת עם כוונה מלאה, תוך עירור הרגש הזה בגוף. בהתחלה אולי לא יעלה לכם שום דבר, אחר כך זה ייראה טכני, ואחרי שבוע תתאהבו. תתחילו להבחין כמה שפע יש סביבכם שניתן להודות עליו. החל מהאנשים שסביבכם, הבית שלכם, העץ בחלון, מזג האויר, הבריאות של ההורים, הצלחה קטנה בעבודה, ארוחה טעימה ועוד ועוד ועוד.... באופן אוטומטי, התרגול היומי הזה מעצב את המח שלנו, ולאט לאט אנחנו מתחילים להבחין יותר ויותר בדברים הקטנים שמרכיבים את היום יום שלנו.

אם תחושת האושר והרווחה האישית שלכם

חשובה לכם, התרגול הזה הוא פשוט. כל מה שנדרש זה

להתמסר

להתמיד

ולהסכים להרגיש 😊

אשמח שתשתפו אותי אם אימצתם, ואיך זה מרגיש לכם. אני מכיר תודה לכל מי שקרא.ה ואני פה לכל שיתוף ושאלה

יובל 🙏